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物业提醒:疫情下如何缓解焦虑情绪?
发布时间:2022-03-12 08:52:19
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    最近每天早上醒来都要看疫情地图、新增感染数量,偶尔刷到患者还有护士的视频,眼泪会不受控得流下来,有没有和我一样的小伙伴。

    真的是,有时候一下子情绪就止不住。

    明明疫情和灾难没有降临到自己头上,但也同样会感到伤心难过。这是因为,人人都有共情的能力。虽说共情力让我们能更好地理解别人,但在疫情期间,也要防止“过度共情”而出现心理耗竭或心理崩溃。要知道,你得先照顾好自己,才能够照顾好他人。

    下面教大家5个特殊时期缓解内心焦虑的方法,不管是什么时候,都希望你能调整好心态过好每一天~

    最后,向所有医护人员和奋斗在防疫一线的人们致敬!

    1、减少信息的接收

    正所谓“眼不见心不烦”,缓解共情疲劳最简单有效的办法就是放下手机,或者尽量不去刷和疫情相关的新闻。相反,去刷一些正能量的视频,关注积极的信息,这样会避免我们因过于关注而陷入共情。

    2、适当宣泄情绪

    研究证明,合理的宣泄情绪有助于维持情绪的稳定。有的人大吃一顿烦恼就会消失,也有人需要和朋友来场长达2小时的电话煲袒露自己内心的感受……总之,无论是什么方法,甚至是奇葩点也没关系,只要能让你把情绪发泄释放出来就OK。

    3、运动

    不得不说,运动这项活动,不管是在你开心还是悲伤的时候,都能让效果加倍。而运动的好处,在于帮你减少精神上的紧张,增加自我效能,从而提高自信、降低沮丧等。

    4、具备准确认知

    事实上,共情的最终目的是为了在理解的基础上帮助他人。既然如此,你要做的就是考虑对方的考虑,而非仅仅感受对方的感受。

    世上有两种共情:一种是面对他人不幸时,自己也跟着一起痛苦;而另一种才是货真价实的同情,既不感情用事、充满理智,踏踏实实的去寻找解决办法的共情,这才是你真正要去追求的。

    5、保持能量

    既然外部的环境我们无法改变,那就只能改变自身。当你的身心充满能量时,自然就能够应对一些残酷、糟糕的情况。你可以试着生活规律化,例如早睡早起,科学饮食,因为身心是一体的,身体的健康是心理健康的基础。

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